Diego Gonçalves dá algumas dicas de como evitar aqueles quilinhos
a mais no Natal e Ano Novo e manter a boa forma
O fim de ano está chegando eé comum as pessoas se preocuparem
em não ganhar uns quilinhos a mais nessa época. Nas festas de Natal e Ano Novo,
o excesso de guloseimas acaba atrapalhando as dietas e a reeducação alimentar
realizados durante o ano inteiro. O professor de musculação da Academia Unique
Fitness Family Club (SIG Qd. 08 Lote 2045 ao lado da SQSW 100), em Brasília /DF,
Diego Gonçalves, dá algumas dicas de como evitar aqueles quilinhos a mais,
tão indesejáveis.
Hoje em dia, existe uma preocupação crescente com a saúde e a estética.
As pesquisas científicas têm demonstrado uma estreita relação
entre a alimentação inadequada e o aumento de doenças crônico-degenerativas,
como diabetes, obesidade e câncer. Além disso, há um grande apelo à beleza
na mídia. “Esses dois fatores fazem com que cada vez mais pessoas busquem
a prática de atividade física e a reeducação alimentar”, explica Diego.
Ele ainda afirma que uma alimentação adequada é essencial para que se atinja
um bom resultado aliado a exercícios físicos, tanto na parte estética quanto
no desempenho físico.
“As pessoas não devem se preocupar só com as ceias, mas também
com as festinhas de confraternização. Todo exagero deve ser evitado.
Comendo em pequenas porções conseguimos manter o peso adequado
sem nos privar de nenhum alimento”, afirma o professor.
As regras na hora de comer também são importantes. O ideal é não ficar mais
do que três horas sem se alimentar. As pessoas devem criar o hábito de ingerir
frutas ou pequenos lanches nos intervalos das principais refeições,
isso evita que ocorra compulsão alimentar nas festividades. Além disso,
na hora da ceia, é importante comer pequenas porções acompanhadas
de verduras e frutas, que são ricas em fibras, ajudam na hora da digestão
e dão sensação de saciedade.
Cuidado com as bebidas alcoólicas. “Pode não parecer, mas as bebidas alcoólicas
são muito calóricas. Uma taça de espumante, por exemplo, equivale a 110 Kcal.
O segredo neste caso é beber muita água no decorrer do dia e sucos.
No dia seguinte a ceia, água de coco e água mineral é ideal para hidratar o corpo,
já que o álcool é diurético e necessita de água para ser eliminado do organismo”,
diz Gonçalves.
Outra dica importante é dar preferência as carnes de aves, como peru,
chester ou frango. Carne de porco, lombo, pernil e tender são mais indicados,
pois são menos gordurosos que o leitão e a costela, por exemplo.
As frutas da época, como manga, pêssego, uva e cereja, sempre estão presentes
na mesa e podem ser consumidas à vontade. Já frutas secas, como uva passa,
tâmara e damascos são mais concentradas e calóricas e por isso devem ser
ingeridas com moderação.
“Essa alimentação precisa ser balanceada porque dependerá da individualidade
bioquímica de cada pessoa e da intensidade e frequência do treino.
O ideal é procurar profissionais que possam melhor orientar a alimentação
e as atividades físicas”, alerta Diego.
Mais informações na Academia Unique Fitness Family Club, de segunda-feira
à quinta-feira, das 5h30 às 24h; sextas das 5h30 às 23h; sábados das 8h às 20h;
e domingos e feriados das 8h às 18h ou através do telefone: (61) 3343-2002
Fonte : Proativa Comunicação
Foto : Clipping’S
